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吃什么会影响睡眠,要如何改善

来源:南京神康心理医院 2022-10-07 10:51

  吃什么会影响睡眠,要如何改善!有时候生活作息紊乱,饮食上胡吃海喝也会引起失眠的发生,所以睡眠不好与很多因素有关的,尤其是在日常饮食方面更不能大意了,一日三餐没有合理的搭配,不仅对健康有影响,还会导致晚上睡不着觉,白天容易犯困,时间久了只会导致更多问题出现。

  哪些食物会影响睡眠?

  1、辛辣刺激性食物

  有很多人是无辣不欢,平常就喜欢吃辛辣刺激性食物,但是在睡前吃太多辛辣刺激性食物很容易让身体处于兴奋状态。这样就会让大脑皮层处于过于兴奋的状态,就会影响睡眠质量,让人久久睡不着觉。

  2、油炸食物

  平常不少人都喜欢吃油炸食物,油炸食物虽然吃起来很美味,但是却会增加肠胃的负担,还会加速肝脏以及胰岛的负担,从而让神经中枢被刺激,人在这样的情况下就很容易出现失眠症状。

  3、甜食

  有些人认为睡前吃甜食能够让睡眠质量更佳,这其实是一个错误的想法。过于甜腻的食物,虽然能够帮助身体补充能量,但是也会给肠胃造成负担,让人久久睡不着。久而久之还很容易形成肥胖或心脑血管疾病,对于身体健康来说是极其不利的。

  4、姜

  姜是一种常见的调味食物。具有驱寒暖体的功效,而且还能促进血液循环。但是最好要注意,在睡前吃太多姜很容易让精神处于亢奋状态,会让睡眠质量受到影响。

  如何改善睡眠质量?

  1、避免思虑过重

  思虑过重会让人翻来覆去的睡不着,所以在临睡的前两个小时,最好不要看一些动脑思考的电影或书籍,否则会让大脑一直处于兴奋状态,也就会让人难以入睡。

  2、睡前泡脚

  每天晚上花10多分钟用热水泡泡脚,有利于促进身体的血液循环,也能够放松腿部肌肉。这样一来也能够有效的促进睡眠,提高睡眠质量。

  3、睡前按摩

  在睡前做一些简单的按摩,能够放松身体的肌肉,能促进身体的血液循环,对于提高睡眠质量有不错的帮助。

  吃什么会影响睡眠,要如何改善!像一些刺激性比较大的或者重口味的食物,食用太多就会影响到睡眠质量,这就需要进行相应的调整,尤其是晚餐尽量清淡少吃,不能吃的太多,也不能空腹,不然都会影响睡眠。

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