总是入睡困难，该怎么改善

　　总是入睡困难，该怎么改善!晚上总是睡不好觉，其实会令人无比的焦虑和烦躁，甚至有些抓狂，明明感觉状态很疲劳很想睡觉，但就是入睡困难，或者容易多梦惊醒，每天早上起来精神状态都很差，针对这种情况需要查明原因，并避开诱因，积极的进行调理改善，要不然时间久了会很麻烦，如果症状比较轻微的话，可以通过下面这些方法来进行改善。

　　1、养成正确的饮食习惯

　　无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠质量，因此临睡之前不要吃大餐，尤其是油腻的食物，比如炸鸡、肥肉等等，要不然则会导致胃酸回流到食道，从而出现不适感，最终则会影响睡眠质量。另外也不要在饥饿的状态下上床睡觉，可以适量的吃些富含碳水化合物的小点心，可以帮助大脑释放血清素，对身心放松有帮助。

　　2、警惕咖啡因

　　每天摄入过量的咖啡因，也有可能会使睡眠质量受到影响，甚至会出现睡眠不规律的情况，因此睡前6小时最多只能够喝两杯茶或者两杯咖啡，如果无法控制，则要尽量戒掉含有咖啡因的饮品。

　　3、适量的运动

　　身体感到疲累的时候，则更容易入睡。斯坦福大学的一项研究发现，每天进行一个半小时中等强度的运动，每周进行4次，比没有参加运动的人每晚平均睡眠时间能够增加一个小时，而且花费入睡的时间也更少，睡眠质量也有整体的提高，因此长期睡不好的人可以每天做适量的运动。

　　4、睡前1~2个小时冲个热水澡

　　如果长期睡不好觉，则可以养成睡前1~2个小时冲热水澡的习惯，能够使全身得到放松，同时也能够因为体温的下降而使人产生疲倦感，从而使人能够更快的入睡，但不能够临睡之前才洗澡，很容易使人产生兴奋感，出现睡不着的情况。

　　5、消除失眠的原因

　　导致失眠的原因有很多，因此失眠的人要针对自身的情况进行调查，找到引起失眠的具体原因，如果是因为疾病而引起的失眠，则要及时的就医，如果是因为情绪问题而导致的失眠，则要学会改善自己的情绪。

　　6、身心放松

　　只有身心同时得到放松才能够更好更快的进入睡眠状态，因此在睡觉前可以到公园里散散步，或者睡前洗个热水澡。闭上眼睛进入静止状态，也是一种身心放松的好方法，首先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系，反复进行几次之后，交感神经活动的紧张程度则会降低，促使人体出现困倦感。

　　7、喝热牛奶

　　牛奶当中的营养成分特别丰富，同时牛奶还是一种具有促进睡眠作用的食物，因为牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静神经的作用。同时牛奶还能够帮助人体产生更多的胰岛素，其中的氨进入脑细胞则能够起到镇静安神的作用。

　　8、保持正确的睡眠姿势

　　保持正确的睡眠姿势，对改善睡不着觉的情况也有所帮助。一般情况下侧卧睡能够有效的提高睡眠质量。保持左侧卧的方式，然后左脚弯曲，左臂弯曲，用手支撑头部，伸展右脚，把右手放在右腿之间，这样的睡眠姿势能够帮助全身放松，使人睡得更加安稳。

　　9、适当的吃些水果

　　如果感觉很累，但是躺在床上却久久难以入睡，那么则可以适当的吃一些水果，比如苹果、香蕉、橙子，这些水果产生的香味对神经有镇静的作用。另外水果当中的糖分还可以抑制大脑皮层，使人更容易进入睡眠状态。

　　总是入睡困难，该怎么改善!如果能够多加注意小细节问题，并一一的改善调理，是可以很好的促进睡眠质量提高的，这就要求合理安排自己日常的饮食作息习惯，改掉不好的行为。