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睡眠不好,要如何修复

来源:南京神康心理医院 2022-10-24 10:34

  睡眠不好,要如何修复!失眠状况可发生在任何年龄阶段,尤其工作压力比较大的中青年群体,更容易产生睡眠障碍问题,如果总是休息不好睡不着的话,就会导致精神状态很差,什么事情都做不了,还会不断的损害健康,为此,一定要及时的帮助查明原因,寻找合适的方式,进行调节。

  哪个年龄段的人群睡眠最少?

  研究团队招募11,279名美国人,年龄在6岁和6岁以上,测量他们的睡眠。2011年~2012年、2013年~2014年两个周期来获取他们的睡眠数据,参与者需连续一星期一天24小时带着加速计记录器,计算有效睡眠参数。最后得出来的结论是:10~40岁的人群睡眠时间长度慢慢下降;50岁的人群稍微回升;60岁以上的人群睡眠持续时间增加,其中40岁时睡眠最少,不过睡眠效率跟30岁时差不多。

  如何才能拥有高质量的睡眠?

  1、睡前做好准备

  睡觉前2~3个小时打开窗户通风,让新鲜的空气流入。睡前一小时泡澡或泡脚,换上宽松纯棉的睡衣;调整室内湿度和温度;关上门窗和窗帘,降低室内亮度。

  2、保持规律生活

  每天在固定的时间起床和入睡,节假日也要遵循此规律的生活,久而久之能建立生物钟。尽量晚上10:30左右睡觉,早晨7:30左右起床。白天睡觉的时间不能太长,午休控制在30分钟以内。

  3、白天多活动

  白天应增加体力活动量,比如练习瑜伽、游泳和骑自行车、快走和慢跑等,能缓解入睡困难问题,晚上睡得更香。不过睡觉前两个小时不能做剧烈运动,以免让交感神经异常兴奋,反而影响睡眠。

  4、调整饮食

  饱腹或空腹状态下不能上床入睡,19点之前吃完晚餐,晚餐以清淡为主,比如粥类、粗粮和新鲜蔬果等;睡觉前非常饥饿,不妨选择小米粥、燕麦粥或温牛奶等。晚餐后远离咖啡因和酒精饮料,比如浓茶、咖啡以及酒等。

  睡眠不好,要如何修复!具体怎么改善还需要结合个人的实际情况来看的,情况不严重的话,自己多加注意作息时间,并配合做好上面这些方法来帮助改善睡眠,效果是很好的,若是已经产生了睡眠障碍,还是要进一步去医院治疗的。

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