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为什么睡眠不好,可能陷入了这些误区

来源:南京神康心理医院 2022-10-24 10:41

  为什么睡眠不好,可能陷入了这些误区!很多时候人们反复出现睡眠障碍情况,可能是入进入了一些睡眠误区陷阱,看似很科学很有道理,但实际上可能会给我们的健康造成一定的困扰与伤害,这样人们的睡眠情况 就越来越差了,正如,并不是每个人都是适用于每天睡满八小时,期间还需考虑睡眠质量,以及不同年龄阶段的人睡眠时长也是不一样的,具体需要避开哪些睡眠误区呢?下面就一起来看看吧。

  误区一、睡够八小时

  人们所需要的睡眠时间因人而异,并没有一个所谓的标准时间。

  但对于每一个特定的人来说,睡眠时间一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些,但一个星期或者一个月你的平均睡眠时间却差不多。某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。

  而且不同人不同年龄段的睡眠时间各有所差异,八小时,只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大,平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。

  不同年龄段有不同的睡眠时间(仅供参考):

  1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时,4个月至11个月的婴儿12至15小时,1、2岁的幼儿11至14小时。

  2、3至5岁的儿童,建议10至13小时,6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。

  3、研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。

  4、65岁以上的老年人,建议睡7至8小时。

  误区二、安眠类药物不能吃,有瘾

  很多长期入睡困难、早醒易醒、眠不解乏的患者,即使再难受,也不服用药物,说是会成瘾而拒绝使用药物。

  这样的结果,不仅睡眠问题得不到改善,反而还会加重病情,尤其是某些器质性疾病会以失眠为主要症状,不可忽视,应及时就诊。

  滥用药物,确实可能会存在药物成瘾的风险,但如果在专业医生的指导下进行,正确使用药物,安眠药的使用相对安全。

  所以,不要相信所谓“成瘾、耐药”的民间传言。伴随抑郁焦虑情绪明显的,也不要拒绝抗抑郁药物的使用,因为这些药物的使用会提高生存质量,改善健康状况。

  误区三、饮酒可以帮助你入睡

  很多人认为睡前饮酒会帮助入睡并保持良好的睡眠状态。

  然而很多研究发现,无论饮酒多少量,总体而言对睡眠有害无益,因此这也是一个常见的睡眠误区。

  晚上饮用少量酒可能对睡眠有帮助,但是酒严重影响后半夜的睡眠,即晚上喝了酒后就会稀里糊涂地入睡,但往往又会在下半夜2~3点醒来,之后便再也无法入睡。从而导致第2天起床后头脑不清醒、睡眠不足。

  而且酒在入睡后仍在代谢,可激活交感神经,引起警觉增高、容易唤醒、深睡眠期的时间减少、心率加快、多梦和头痛。

  因此,睡前饮酒,都是不被推荐的。

  误区四、梦多就是没睡好

  经常会听到病人诉说睡眠多梦,并且梦境连绵,彻夜不停,以至于影响夜间正常休息。

  由于这样的病人白天经常出现打瞌睡、精力不足、注意力不集中甚至记忆力减退等症状,因而他们对夜间做梦深恶痛绝,在这些病人的思想中,似乎“多梦就等同于失眠”。

  还有人会说我从不做梦,其实这句话多少有点言不由衷,或者是没有细加注意,每个人都做梦,除非大脑受到重大损伤而丧失功能。只是某些人较其他人更容易回忆起所做的梦。

  那做梦究竟有没有意义呢?梦多是不是就代表没睡好呢?

  研究证实,不可能把个体的梦进行归纳总结成有规律的东西。这意味着自己做的梦只对自己有意义,对自己的生活有特异性。

  通过对多年做梦日记的分析,发现梦中的信号反映了个体生活经历整合到梦中。某些梦,比如被追赶或袭击,非常常见,但能够反映为我们所知的就是一种情绪状态:焦虑。

  梦多也不代表就是没睡好,如果长期睡眠多梦且精神状态也不好,以至于学习、工作和生活都被影响了,那就需要引起重视,及时做出调整,必要时可求助专业人士的帮助。

  误区五、打鼾与睡眠质量无关

  打鼾是很常见的现象,可能是睡眠呼吸暂停综合征呼吸暂停前阶段的一个标志,本身也可以作为一种疾病,其程度可轻可重。

  比较轻的原发性打鼾病人打鼾时会影响同卧室睡眠的其他人,病人自己的睡眠质量一般不受影响。

  但当打鼾伴有呼吸暂停时,睡眠质量将受到影响。这是因为呼吸暂停会导致缺氧、引起夜间觉醒次数增多、睡眠结构破坏、睡眠效率下降、白天出现睡意和疲倦感。

  打鼾还会使人夜间睡眠时发生缺氧情况,严重威胁生命健康,所以一定要引起重视。

  为什么睡眠不好,可能陷入了这些误区!希望大家在了解真实情况之后能够积极的避免,这样才能进一步的阻止伤害发生,不管是短暂性失眠还是长期失眠,都需要及时的处理,别等等情况严重了才重视。

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