饮食习惯影响睡眠，怎么吃才健康

　　饮食习惯影响睡眠，怎么吃才健康!研究表明。如果每天饮食不规律，可能会对睡眠造成一定的影响，尤其是晚餐吃的太多或者太少，都会导致大脑神经兴奋，从而睡不着觉，这样长期的晚睡必然会导致生物钟紊乱，那么睡眠自然也不会很好的，具体，在饮食方面还需多加注意，怎么吃才能改善睡眠。

　　哪些食物有助于睡眠?

　　1、含色氨酸的食物

　　色氨酸在身体中代谢生成5-羟色胺，此类神经递质可抑制中枢神经兴奋性，从而让人们出现困倦感。此类神经递质也能在身体中转化生成褪黑素，褪黑素能起到镇静和催眠效果。生活中含色氨酸的食物有很多，常见的有核桃仁、小米和奶类;有些水果中也含有色氨酸，比如香蕉、苹果、葡萄柚、桂圆和无花果等。

　　2、含B族维生素的食物

　　B族维生素是一个大家族，几种维生素之间相互协同，加快新陈代谢速度，提高神经系统功能，缓解烦躁不安等不良情绪，改善睡眠质量。可以从全麦食品、糙米和大麦以及燕麦等粗粮中获取B族维生素。

　　3、含钙和镁的食物

　　钙离子和镁离子能抑制神经系统，避免其过度兴奋，能起到安眠效果。牛奶是不错的选择，能为身体补充钙和色氨酸，帮助调节睡眠。坚果中含有丰富的镁，比如核桃仁、花生和榛子等，能辅助治疗失眠、易做梦和记忆力下降以及神经衰退等。

　　哪些晚餐习惯可影响睡眠?

　　1、吃得太油腻

　　晚餐大鱼大肉的吃、暴饮暴食等可加重胃肠道承受的负担，使得肠胃加班加点的运作，从而影响睡眠。因此应提供清淡的晚餐，推荐粥类、蔬菜和水果等。另外，19点之前吃完晚餐，睡前不能加餐。

　　2、饿着肚子

　　睡觉前处于空腹状态同样影响睡眠质量，若非常饥饿，不妨选择清淡的食物比如温牛奶、小米粥等。

　　3、喝太多饮料

　　睡觉前喝太多饮料、茶类和水等，会使得精神过度亢奋，增加起夜次数，从而降低睡眠质量。

　　饮食习惯影响睡眠，怎么吃才健康!建议晚上7点以后不要再大量进食了，可以喝点热牛奶促进睡眠，但是辛辣刺激性的饮品不建议喝的，平时可以多吃一些能够安神补脑促进谁的食物，例如：香蕉、苹果、坚果之类的。